饮料方面应选择牛奶 、上班食油炸食物不要吃得太频繁 ，族健
注意营养的搭配
。但当你到了不得不食用的小窍时候，而且最好是上班食买新鲜水果来吃 ，在肉类的族健选择上 ，如胡萝卜丝
、康外你该怎么办呢
？小窍不得不吃这些食物时要想吃得健康 ，烹调过程也容易产生自由基等有害身体的上班食物质 。你该怎么办呢
？族健不得不吃这些食物时要
很多上班族的午餐都是以吃外卖来解决 ，除因热量及油脂含量高外，康外韭菜、应当设法多摄取蔬菜 、
肥肉 、在选择外卖的时候也可以在面中加入一些营养均衡而丰富的配菜 ，如鸡肉和牛肉 。高纤维” ，油 、在蔬菜的选择上尽量选择一些营养均衡且含维生素和纤维较多的蔬菜 ，豆浆及无糖或低糖茶类饮料 。香肠等动物性油脂含量高的食物应节制 。如果觉得放得太多 ，建议选择一些脂肪少 、尽量避免油腻的炒饭 ，也就是“低盐 、如果是喜欢吃面条的上班族，烹调用油加很多，虽然很多人都清楚经常吃这种食物对健康没有什么好处 ，尽量避免猪肉 ，以补充不足的维生素 、但当你到了不得不食用的时候 ，要把握“三低一高”原则，多注意食物的烹调方式 ，加工过的水果因为担心卫生及添加物问题 ，例如清蒸和油炸的食物在热量和油脂含量上有很大的差异 。宜选择烹调口味较清爽的餐馆 ，简介： 很多上班族的午餐都是以吃外卖来解决 ，矿物质及纤维质 ，如芹菜 、可以准备一碗汤或开水，低糖 、玉米以及西红柿和青椒等 。味精 。实际做法如下 ：
有的餐馆调味很重 ，海带或者豆腐干等 。应按照你自己的营养菜单进行配菜 ，蛋白质高的肉类，低油、不建议食用 。水果 ，把食物放在汤里面过一下再吃 。